BISNISBANTEN.COM – Sering merasa lapar meski baru saja makan? Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik dari pola makan, gaya hidup, hingga kondisi kesehatan tertentu.
Rasa lapar yang datang terus-menerus tidak hanya mengganggu aktivitas, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan jika tidak diatasi dengan benar.
Berikut beberapa penyebab umum mengapa perut mudah merasa lapar:
1. Kurang Asupan Protein dan Serat
Protein dan serat berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Jika makanan yang dikonsumsi rendah protein dan serat, tubuh akan lebih cepat merasa lapar. Pastikan setiap hidangan mengandung sumber protein seperti telur, daging ayam, ikan, atau tahu dan tempe, serta serat dari sayuran dan buah-buahan.
2. Kurang Minum Air Putih
Terkadang, sinyal haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Dehidrasi ringan dapat memicu tubuh mengirimkan sinyal yang mirip dengan rasa lapar. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih setidaknya 8 gelas sehari.
3. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu hormon ghrelin dan leptin, yaitu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurangnya tidur meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan hormon leptin (pengontrol kenyang), sehingga membuat perut terasa lapar meski sudah makan cukup.
4. Makan Terlalu Cepat
Makan dengan terburu-buru dapat mengganggu sinyal kenyang yang dikirimkan otak. Otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Jika makan terlalu cepat, tubuh mungkin merasa belum kenyang meskipun sudah mengonsumsi cukup kalori.
5. Stres Berlebihan
Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat memicu nafsu makan berlebihan. Banyak orang cenderung makan lebih banyak ketika merasa cemas atau stres sebagai bentuk pelarian emosional.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Gula
Makanan yang tinggi gula, seperti camilan manis dan minuman bersoda, dapat meningkatkan gula darah dengan cepat tetapi juga membuatnya turun dengan cepat. Penurunan gula darah yang drastis akan membuat tubuh merasa lapar kembali dalam waktu singkat.
7. Aktivitas Fisik Berlebihan
Olahraga intensif atau aktivitas fisik yang terlalu berat dapat meningkatkan kebutuhan kalori tubuh. Jika asupan kalori tidak mencukupi, tubuh akan mengirimkan sinyal lapar lebih sering untuk mengimbangi energi yang telah digunakan.
8. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi kesehatan, seperti diabetes, hipertiroidisme, atau gangguan pencernaan, dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan yang tidak wajar. Jika rasa lapar terus-menerus diiringi dengan gejala lain yang mencurigakan, segera konsultasikan dengan dokter. (Sarah)
