BISNISBANTEN.COM — Boxing atau olahraga tinju tidak hanya soal adu pukulan di atas ring. Kini, boxing juga dikenal sebagai salah satu bentuk olahraga kardio yang sangat bermanfaat untuk kebugaran tubuh secara menyeluruh. Banyak orang mulai menjadikan boxing sebagai alternatif latihan rutin karena menawarkan kombinasi antara kekuatan fisik, ketahanan, dan ketangkasan.
Salah satu manfaat utama dari boxing adalah meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan intens dalam sesi latihan boxing, seperti pukulan berulang, footwork cepat, dan kombinasi serangan, dapat meningkatkan detak jantung dan melatih sistem kardiovaskular. Dengan rutin berlatih, risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga kolesterol tinggi dapat ditekan.
Boxing juga sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan. Dalam satu sesi latihan selama 1 jam, seseorang bisa membakar antara 500–800 kalori, tergantung intensitasnya. Gerakan dinamis pada boxing membantu membentuk otot, terutama di bagian lengan, bahu, inti tubuh, dan kaki, sehingga tubuh jadi lebih ramping dan kuat.
Selain membentuk fisik, boxing juga membantu meningkatkan koordinasi dan refleks. Latihan pukulan dan hindaran membuat otak dan tubuh bekerja sama secara cepat. Ini sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan, ketangkasan, serta refleks tubuh dalam merespons rangsangan. Terutama bagi usia dewasa, hal ini bisa mencegah risiko jatuh dan cedera.
Manfaat lain yang tak kalah penting adalah penguatan otot inti (core strength). Gerakan rotasi saat memukul dan menahan serangan secara tidak langsung melatih otot perut, punggung, dan pinggang. Otot inti yang kuat membantu postur tubuh tetap tegak dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah yang umum terjadi karena aktivitas harian.
Boxing juga memberikan manfaat psikologis yang signifikan, terutama dalam mengurangi stres. Aktivitas fisik yang melibatkan pukulan dapat menjadi sarana pelepasan emosi dan ketegangan mental. Saat tubuh bergerak aktif, hormon endorfin dilepaskan, menciptakan perasaan senang dan mengurangi kecemasan atau depresi.
Bagi mereka yang sering merasa jenuh dengan olahraga biasa, boxing bisa menjadi pilihan menyenangkan karena sifatnya yang dinamis dan menantang. Banyak gym kini menyediakan kelas boxing dengan musik dan teknik dasar yang aman untuk pemula. Bahkan tanpa harus sparring atau bertarung, latihan shadowboxing dan pad work sudah cukup memberi manfaat besar.
(Sarah)
