BISNISBANTEN.COM – Berpuasa pada Ramadan merupakan ibadah Umat muslim. Dalam menjalankan ibadah puasa, kita diwajibkan menahan diri, serta menahan rasa haus dan lapar. Walau begitu, berpuasa jangan menjadikan kita malas-malasan, apalagi tidak menjaga pola makan ketika sudah berbuka puasa.
Maka dari itu, kenalilah berbagai tips puasa sehat kali ini agar badan lebih bugar dan kuat selama berpuasa yang disampaikan Kepala Bidang (Kabid) Pemberdayaan Masyarakat pada Dinas Kesehatan (Dinkes) Cilegon Rully Kusumawardhany.
Untuk menjaga agar tubuh tetap bugar selama berpuasa, kata Rully, yang perlu diperhatikan adalah menu makanan saat sahur dan berbuka puasa. Untuk pemilihan menu berbuka maupun sahur, sebaiknya dipilih menu yang memenuhi kebutuhan tubuh akan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.
Menurut Rully, mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi mampu memberikan tambahan energi dan tubuh tetap sehat selama menjalankan puasa. Tak hanya itu, dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, kesehatan juga dapat terus terjaga.
Dalam kesempatan berbincang dengan bisnisbanten.com di ruang kerjanya pada Kamis, 6 April 2023, Rully pun berbagi beberapa tips menu sehat yang dianjurkan selama Ramadan agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa, antara lain:
1. Memenuhi kebutuhan akan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral
2. Porsi tidak berlebihan atau sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh, misalnya untuk wanita hamil
3. Kurangi makanan berminyak dan berlemak tinggi, terutama saat sahur, karena akan mudah haus
4. Perbanyak makan sayur dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan serat, pencernaan supaya tahan lama, dan pilih buah-buahan yang banyak mengandung air untuk kebutuhan cairan tubuh dan mencegah kembung
5. Makan makanan dalam bentuk padat untuk daya tahan dari rasa lapar, karena dicerna lebih lama
6. Kurangi minum dan makan terlalu manis saat sahur, karena mudah dicerna sehingga mempercepat rasa lapar
7. Segerakan saat berbuka dan akhirkan saat sahur.
Dalam kesempatan itu pula, Rully berpesan kepada masyarakat agar tidak menyantap makanan terlalu berlebihan. Apabila hendak mengonsumsi makanan kemasan kaleng, agar diperiksa terlebih dahulu apakah makanannya masih laik konsumsi atau tidak, karena akan berimbas bagi kesehatan tubuh.
“Untuk takjil atau kue itu juga dilihat. Jangan pilih warna-warna yang mencolok, karena dikhawatirkan mengandung bahan-bahan perwarna makanan yang kurang sehat bagi tubuh,” pesannya. (dik/zai)
