BISNISBANTEN.COM — Menjaga kesehatan tubuh tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang besar atau mahal. Justru, kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten bisa memberikan dampak besar bagi tubuh. Mulai dari hal-hal sederhana di pagi hari hingga menjelang tidur, semua bisa memberi manfaat jangka panjang. Kuncinya adalah komitmen dan kesadaran terhadap gaya hidup.
Salah satu kebiasaan kecil yang sangat penting adalah minum air putih yang cukup. Terhidrasi dengan baik membantu tubuh menjaga fungsi organ, memperlancar pencernaan, dan mencegah kelelahan. Idealnya, konsumsi 8 gelas air per hari, atau lebih jika beraktivitas berat. Jangan tunggu haus, karena itu tanda tubuh sudah mulai kekurangan cairan.
Berjalan kaki setiap hari, meski hanya 15–30 menit, dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung. Tak perlu olahraga berat setiap saat, jalan santai keliling kompleks atau naik tangga bisa sangat bermanfaat. Aktivitas ringan ini juga membantu mengontrol berat badan. Selain itu, jalan kaki membantu memperbaiki suasana hati.
Tidur cukup dan berkualitas juga menjadi kebiasaan penting untuk menjaga tubuh tetap bugar. Waktu tidur ideal orang dewasa adalah 7–9 jam per malam. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko stres. Membiasakan tidur dan bangun di jam yang sama akan melatih ritme tubuh agar lebih sehat.
Sarapan dengan makanan bergizi adalah langkah kecil yang kadang diabaikan. Padahal, sarapan yang sehat memberikan energi untuk memulai hari dan menjaga metabolisme tetap seimbang. Pilih menu tinggi serat, protein, dan cukup karbohidrat kompleks. Hindari sarapan berlebihan gula seperti kue atau minuman manis kemasan.
Mengatur waktu layar, khususnya penggunaan handphone dan komputer, juga penting. Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan mata lelah, postur tubuh memburuk, dan kualitas tidur menurun. Luangkan waktu istirahat mata setiap 20 menit dengan melihat objek jauh. Cobalah juga tidak menggunakan ponsel minimal 30 menit sebelum tidur.
Menjaga kebersihan tangan adalah kebiasaan kecil yang sangat ampuh mencegah berbagai penyakit. Cuci tangan dengan sabun terutama setelah dari toilet, sebelum makan, atau setelah menyentuh barang publik. Kebiasaan ini terbukti menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan dan pencernaan. Gunakan hand sanitizer jika tidak ada akses air.
(Sarah)
