BISNISBANTEN.COM – Mengalami pegal setelah berolahraga adalah hal yang umum, terutama jika Anda baru memulai rutinitas kebugaran atau mencoba jenis latihan baru.
Pegal ini biasanya disebabkan oleh microtears di serat otot yang terjadi saat Anda berolahraga. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi pegal setelah olahraga:
1. Pemanasan dan Pendinginan yang Tepat
Sebelum memulai latihan, pastikan Anda melakukan pemanasan untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Setelah selesai berolahraga, lakukan pendinginan untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal dan mengurangi kekakuan otot.
2. Peregangan
Peregangan setelah latihan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Fokus pada peregangan dinamis sebelum latihan dan peregangan statis setelahnya.
3. Pijat dan Alat Pijat
Pijat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Anda bisa menggunakan foam roller atau alat pijat lainnya untuk meredakan pegal pada otot.
4. Hidrasi yang Cukup
Minum air yang cukup sangat penting untuk membantu proses pemulihan otot. Dehidrasi dapat memperburuk rasa pegal, jadi pastikan Anda menjaga tubuh tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan.
5. Kompres Dingin dan Hangat
Mengompres area yang pegal dengan es selama 15-20 menit dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Setelah 48 jam, Anda bisa beralih ke kompres hangat untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otot yang sakit.
6. Istirahat yang Cukup
Memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot untuk pulih adalah kunci dalam mengatasi pegal. Jangan memaksakan diri untuk berlatih intensif setiap hari, beri waktu setidaknya 24-48 jam bagi otot untuk pulih sebelum melakukan latihan yang sama.
7. Konsumsi Makanan Sehat
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk pemulihan otot. Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung proses perbaikan dan pertumbuhan otot.
8. Aktivitas Ringan
Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat membantu mengurangi pegal dengan meningkatkan sirkulasi darah tanpa memberi tekanan berlebih pada otot yang sudah bekerja keras.
9. Menggunakan Suplemen
Beberapa suplemen seperti protein, BCAA, dan omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot. Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum memulai suplemen baru. (Sarah)
