BISNISBANTEN.COM – Sakit pinggang sering kali dianggap sebagai masalah yang muncul akibat cedera atau aktivitas berat, tetapi tahukah kamu bahwa ada beberapa hal sederhana yang kita lakukan setiap hari yang bisa menyebabkan sakit pinggang?
Berikut adalah beberapa kebiasaan harian yang tampak biasa namun bisa memicu nyeri di bagian pinggang.
1. Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam waktu lama, terutama dengan posisi yang salah, adalah salah satu penyebab utama sakit pinggang. Ketika kamu duduk dalam posisi membungkuk atau tanpa dukungan punggung yang tepat, tekanan akan menumpuk di tulang belakang dan otot-otot pinggang.
Pastikan duduk dengan postur yang baik, gunakan kursi yang mendukung punggung bawah, dan seringlah berdiri atau melakukan peregangan setiap 30-60 menit.
2. Mengangkat Barang dengan Posisi yang Salah
Sering kali, tanpa disadari, kita mengangkat barang dengan posisi yang tidak tepat, misalnya dengan membungkuk langsung dari pinggang, bukannya menekuk lutut. Hal ini bisa menyebabkan tekanan berlebih pada punggung bawah.
Selalu angkat barang dengan menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus untuk mencegah cedera pada pinggang.
3. Tidur dengan Posisi yang Salah
Posisi tidur yang salah, terutama tidur telentang atau tengkurap tanpa dukungan yang cukup, bisa menyebabkan ketegangan pada punggung bawah.
Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk juga bisa berkontribusi pada nyeri pinggang. Pilih kasur yang mendukung tubuh dengan baik dan pertimbangkan tidur menyamping dengan bantal di antara kaki untuk menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar.
4. Memakai Sepatu Hak Tinggi Terlalu Lama
Menggunakan sepatu hak tinggi dalam waktu lama dapat menyebabkan postur tubuh berubah, memaksa punggung bawah untuk menopang lebih banyak tekanan.
Hal ini bisa memicu sakit pinggang, terutama jika dilakukan setiap hari. Kurangi penggunaan sepatu hak tinggi atau ganti dengan sepatu yang lebih nyaman dan mendukung postur tubuh yang baik.
5. Tidak Cukup Bergerak
Kurangnya aktivitas fisik, terutama tidak melakukan olahraga yang memperkuat otot inti dan punggung, bisa menyebabkan otot-otot di sekitar tulang belakang melemah.
Akibatnya, pinggang menjadi lebih rentan terhadap rasa nyeri. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan secara rutin untuk menjaga kesehatan otot pinggang dan punggung.
6. Membungkuk Saat Menggunakan Gadget
Menghabiskan waktu lama dengan kepala menunduk saat melihat smartphone atau laptop bisa memberi tekanan berlebih pada punggung atas dan bawah, sehingga menyebabkan sakit pinggang.
Jaga posisi gadget sejajar dengan mata dan duduk dengan postur yang baik untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. (Sarah)
