BISNISBANTEN.COM – Clean eating adalah pola makan yang berfokus pada konsumsi makanan alami, minim proses, dan kaya akan nutrisi.
Gaya hidup ini tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, untuk tetap konsisten dalam menjalankan clean eating, diperlukan komitmen dan strategi yang tepat.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa diterapkan agar tetap konsisten dalam menjalani clean eating.
1. Mulai dengan Perencanaan yang Matang
Agar lebih mudah menjalani clean eating, buatlah rencana makan mingguan yang mencakup menu sarapan, makan siang, makan malam, serta camilan sehat.
Perencanaan ini membantu mengurangi kebiasaan makan sembarangan dan memastikan bahwa semua makanan yang dikonsumsi tetap sesuai dengan prinsip clean eating.
Selain itu, belanja bahan makanan juga menjadi lebih terarah, sehingga dapat menghindari godaan membeli makanan olahan yang tidak sehat.
2. Pilih Makanan Segar dan Minim Proses
Salah satu prinsip utama dalam clean eating adalah memilih makanan alami dan minim proses. Sebisa mungkin, konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, serta protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit.
Hindari makanan yang mengandung tambahan gula, pengawet, atau bahan kimia berlebih, seperti makanan instan, camilan kemasan, dan minuman bersoda.
3. Masak Sendiri di Rumah
Memasak sendiri merupakan cara terbaik untuk memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi benar-benar bersih dan sehat.
Dengan memasak di rumah, seseorang dapat mengontrol bahan-bahan yang digunakan serta menghindari tambahan garam, gula, dan minyak berlebih yang sering ditemukan dalam makanan restoran atau cepat saji.
Jika waktu terbatas, siapkan meal prep atau bekal sehat agar tetap bisa menjalani clean eating di tengah kesibukan.
4. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam Berlebih
Clean eating tidak hanya tentang memilih makanan sehat tetapi juga tentang mengurangi konsumsi gula dan garam berlebih.
Sebagai gantinya, gunakan pemanis alami seperti madu atau kurma dalam jumlah terbatas dan pilih rempah-rempah alami untuk memberikan rasa pada masakan tanpa harus bergantung pada garam berlebih.
5. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk mendukung pola makan clean eating. Air membantu proses detoksifikasi tubuh, menjaga metabolisme tetap optimal, dan mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat.
Sebisa mungkin, hindari minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman berenergi yang sering mengandung gula tambahan.
6. Jangan Lupakan Serat dan Lemak Sehat
Meskipun clean eating menghindari makanan olahan, penting untuk tetap memenuhi kebutuhan serat dan lemak sehat. Serat bisa didapatkan dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh seperti oats dan quinoa.
Sedangkan, lemak sehat bisa diperoleh dari alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon, dan minyak zaitun.
7. Tetapkan Tujuan dan Motivasi yang Jelas
Agar tetap konsisten, tentukan alasan utama menjalani clean eating, apakah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan energi, atau menjaga kesehatan jangka panjang.
Menuliskan tujuan ini dan menempelkannya di tempat yang mudah terlihat bisa menjadi pengingat agar tidak mudah tergoda untuk kembali ke pola makan lama.
8. Beri Diri Kesempatan untuk Fleksibel
Menjalani clean eating bukan berarti harus 100% sempurna setiap saat. Sesekali menikmati makanan favorit dalam porsi yang wajar tetap diperbolehkan agar tidak merasa tertekan.
Yang penting adalah tetap kembali ke pola makan sehat setelahnya dan tidak menjadikannya kebiasaan. (Sarah)
