BISNISBANTEN.COM — Saat tubuh sedang sakit, baik itu karena flu, demam, radang tenggorokan, atau gangguan pencernaan. Kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk membantu proses penyembuhan. Tak hanya obat-obatan dan istirahat yang penting, makanan yang dikonsumsi juga memainkan peran besar dalam memperkuat daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan.
Berikut adalah 8 makanan terbaik yang direkomendasikan untuk membantu tubuh lebih cepat pulih saat sedang sakit:
1. Sup Ayam Hangat
Sup ayam telah lama dikenal sebagai makanan andalan saat sakit. Kaldu ayam yang hangat mampu memberikan rasa nyaman pada tenggorokan, membantu meredakan hidung tersumbat, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kandungan protein dari ayam juga membantu regenerasi sel dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
2. Buah Citrus (Jeruk, Lemon, Jeruk Nipis)
Buah-buahan citrus kaya akan vitamin C, antioksidan yang sangat penting untuk melawan infeksi. Vitamin C dapat meningkatkan produksi sel darah putih dan mempercepat pemulihan dari flu atau pilek. Mengonsumsi jeruk atau lemon segar juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Oatmeal atau Bubur
Teksturnya yang lembut menjadikan oatmeal atau bubur mudah dicerna, sangat cocok untuk tubuh yang sedang lemah. Oatmeal juga mengandung beta-glukan, sejenis serat larut yang membantu meningkatkan imunitas dan menurunkan peradangan.
4. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan usus. Sistem pencernaan yang sehat berpengaruh besar terhadap daya tahan tubuh. Pilih yogurt plain tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.
5. Jahe
Jahe dikenal sebagai bahan alami antiinflamasi dan antinyeri. Mengonsumsi air jahe hangat dapat meredakan mual, memperlancar pernapasan, dan menghangatkan tubuh. Kombinasi jahe dengan madu dan lemon sangat baik untuk meredakan batuk dan tenggorokan gatal.
6. Pisang
Pisang adalah sumber energi yang mudah dicerna dan tinggi kalium. Ini sangat membantu jika tubuh kehilangan banyak cairan akibat demam atau muntah. Pisang juga membantu menenangkan lambung dan mencegah dehidrasi.
7. Madu
Madu memiliki sifat antibakteri dan antiradang yang alami. Konsumsi madu bisa membantu meredakan batuk dan iritasi tenggorokan. Bisa dikonsumsi langsung atau dicampurkan ke dalam teh herbal atau air hangat.
8. Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)
Sayuran hijau sarat akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, C, E, dan zat besi yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Nutrisi dalam sayuran ini membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak dan melawan infeksi.
(Sarah)
